كتاب نادر حول القبائل و الدواوير في الجزائر-كتاب سنة 1879 / السبت مايو 06, 2017 9:43 amمن طرف yafattah طريقة رهيبة لتحميل أي كتاب تريده من خلال دردشة الفيسبوك / السبت مايو 06, 2017 1:08 amمن طرف كاس وردة الجوري حمل أي فيديو من أي موقع عبر الأنترنت بمجرد وضع رابطه / السبت مايو 06, 2017 1:07 amمن طرف كاس وردة الجوري كتاب التلميذ الموحد للجيل الثاني / السبت مايو 06, 2017 1:06 amمن طرف كاس وردة الجوري الوثيقة المرفقة لكتاب المعلم للجيل الثاني / السبت مايو 06, 2017 1:05 amمن طرف كاس وردة الجوري مذكرات آخر التدرجات لسنة الثالثة إبتدائي / الخميس مايو 04, 2017 4:15 pmمن طرف كاس وردة الجوري مذكرات السنة الثانية ابتدائي 2016-2017 الجيل الثاني / الخميس مايو 04, 2017 4:14 pmمن طرف كاس وردة الجوري التوزيع السنوي جميع المواد السنة الثانية ابتدائي الجيل الثاني 2016 2017 / الخميس مايو 04, 2017 4:13 pmمن طرف كاس وردة الجوري الكراس اليومي السنة الثانية ابتدائي مع مذكرات الأسبوع الجيل الثاني 2016 2017 / الخميس مايو 04, 2017 4:13 pmمن طرف كاس وردة الجوري أدخل المنتدى بلفظ الشهادتين / الخميس مايو 04, 2017 4:07 pmمن طرف كاس وردة الجوري

منتديات عريب التعليمية :: قسم الصحة و الطب :: الصحة و الطب :: منتدى الصحة

شاطر
الإثنين ديسمبر 23, 2013 6:26 pm
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
 
الرتبه:
 
الصورة الرمزية
avatar

البيانات
الدولة : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 521
السٌّمعَة : 12
العمر : 24
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
مُساهمةموضوع: خطوات الإقلاع عن التدخين


خطوات الإقلاع عن التدخين




فيما يلي إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع، وينصح باتباعها إذا أردت الإقلاع حقاً:

1 ـ مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة.
2 ـ تجنب قراءة إعلانات السجائر.
3 ـ محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
4 ـ تغيير نوع السجائر.
5 ـ وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن.
6 ـ ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
7 ـ عدم التدخين عند قيادة السيارة.
8 ـ تدخين نصف السيجارة فقط مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر.
9 ـ عدم التدخين بعد الأكل مباشرة.
10ـ استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران.
11ـ الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12ـ الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
13ـ الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.

وهذه خطوات اخرى ربما تساعد

اختر تاريخاً محدداً
قم باختيار تاريخ محدد قريب و دوّن هذا التاريخ في مفكرتك، ومن ثم حاول أن تخطط لحياتك المستقبلية بعد إيقاف التدخين. قم باختيار الكثير من المأكولات الصحية مثل الجزر، حبوب عباد الشمس، لبانة من دون سكر، فواكه طازجة.

قم في اليوم الذي يسبق تاريخ إقلاعك عن التدخين برمي علب السجائرجميعها، ومنافض السجائر، والولاعات. لأنك من هذه اللحظة غير مدخن و لست بحاجة إلى كل هذه الأمور.

قمْ بنشر خبر إقلاعك عن التدخين
قل لجميع الناس الذين تعرفهم أنك أقلعت عن التدخين، ولا تكترث إن كنت قد قمت بمثل هذا النوع من العهود و لم تلتزم به. يمكنك القول أن اﻹنسان يخفق في كثيرمن الأحيان الالتزام بما عاهد نفسه عليه، و لكن هذه ستكون المرة الأخيرة و أن عليهم مساعدتك لتنفيذ هذا القرار.

عليك أن تتوقع الصعوبات التي تنتظرك
بعض الناس يصابون بالاكتئاب عند إقلاعهم عن التدخين وبخاصة الأشخاص المتقدمين في العمر. لأنها من الممكن أن تتداخل مع اضطرابات في الذاكرة. لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك.

حاول الحصول على مساندة
إن إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة. حاول أن تحصل على مساندة من أحد أقاربك أو أصدقائك.

حاول ملء وقتك
إن اﻹقلاع عن التدخين يخلق صعوبات على صعيدين: الصعيد الفيزيولوجي، وما يخلفه اﻹقلاع عن النيكوتين من آثار مزعجة، والصعيد النفسي. فبالنسبة للكثير من المدخنين، حركة إشعال سيجارة هو طقس يلذ لهم القيام به و يصعّب عليهم اﻹقلاع عنه، تماماً كصعوبة التخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين.

حاول إشغال نفسك بأي شيء عند الشعور بالرغبة في التدخين، كأن تقوم بالمشي، وإن كنت في سيارتك جرب سماع أغنية تحبها والغناء بدل التدخين.

حاول إيجاد بدائل عن التدخين
بإمكانك أن تضاعف فرص إقلاعك عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين مثل؛ اللبانة المخصصة للإقلاع عن التدخين، اللصاقات، وبعض الحبوب المخصصة لذلك، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل ذلك.

ابتعد عن كل ما يعطيك الرغبة بالتدخين في الشهورالثلاثة الأولى من توقفك عن التدخين، حاول أن تبتعد عن كل ما يعطيك الرغبة في التدخين بشكل أوتوماتيكي، حاول أن تبتعد عن القهوة أو غيرها في هذه الفترة، فغالباً ما تتملكنا الرغبة في التدخين مع فنجان قهوة أو أي مشروب آخر نفضله .

أعطِ نفسك عشر دقائق
عندما تتملكك الرغبة في التدخين وهذا سيحصل حتماً، قل لنفسك بأنك ستقوم بتدخين سيجارة بعد عشر دقائق. في هذه الفترة حاول الاسترخاء و خذ نفساً عميقاً مرات عدة، ومن ثم قم بإشغال نفسك بعمل ما، ستجد بعد عشر دقائق أن رغبتك في التدخين قد تلاشت.


الموضوع الأصلي : خطوات الإقلاع عن التدخين // المصدر : منتديات عريب التعليمية // الكاتب: roza nisa


توقيع : roza nisa







الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 10:44 am
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
 
الرتبه:
 
الصورة الرمزية
avatar

البيانات
الدولة : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1170
السٌّمعَة : 76
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : رياضة
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://aribsavoir.yoo7.com
مُساهمةموضوع: رد: خطوات الإقلاع عن التدخين


خطوات الإقلاع عن التدخين


خطوات و ارشادات رائعة
نتمنى من  مدمني التدخين اتباعها
شكرا لك على الموضوع الأكثر من رائع
جزاك الله خيرا


الموضوع الأصلي : خطوات الإقلاع عن التدخين // المصدر : منتديات عريب التعليمية // الكاتب: admin


توقيع : admin




مرحبا يا زائر 

اضغط لمشاهدة توقيعي:
 

بلغونا عن أي رابط تحميل لا يعمل
حتى نقوم بتجديده ان امكن ذلك



الجمعة ديسمبر 27, 2013 5:58 pm
المشاركة رقم: #3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام
الرتبه:
مراقب عام
الصورة الرمزية
avatar

البيانات
الدولة : المغرب
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 653
السٌّمعَة : 17
العمر : 44
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
مُساهمةموضوع: رد: خطوات الإقلاع عن التدخين


خطوات الإقلاع عن التدخين


پآرگ آلله فيگ

على هذه المشاركة المميزة

في آنتظآر موآضيعگ آلچديدة دآئمآ





الموضوع الأصلي : خطوات الإقلاع عن التدخين // المصدر : منتديات عريب التعليمية // الكاتب: غريبة الديار


توقيع : غريبة الديار










مواضيع ذات صلة


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة





Powered by arib>arib
Copyright © 2015 tadj-tadj,